WYJAZDY
Wszystkie wyjazdy
Wyjazdy rodzinne
Wyjazdy studenckie
Wyjazdy zimowe
Wyjazdy letnie
WYJAZDY
KRAJE
Veysonnaz
Verbier
Zinal
Laax
Zermatt
St. Moritz
Wengen
Saas Fee
Livigno
Val di Sole
San Martino
3 Zinnen
Marilleva
Madonna Di Campiglio
Ponte Di Legno
Arabba Marmolada
Cortina d'Ampezzo
Solda Sulden
Val Gardena
Alta Badia
Val di Fiemme
Aprica
Paganella
Folgaria
Dolomiti Superski
La Plagne
Val d'Allos
Risoul
Serre Chevalier
La Thuile
Montgenevre
Les 2 Alpes
Orelle
Les Sybelles
Les Menuires
Tignes
Alpe d'Huez
La Rosiere
Valmeinier
Chamrousse
Val Thorens
Bad Kleinkirchheim
Wildshonau-Niederau
Rehrenberg
Katschberg
Nassfeld
Zell am See
Dolina Pitztal
Zillertal
Saalbach
Camp Perna Orebić
Bachata Summer Camp
KRAJE
O firmie
Nasz zespół
Autokary
Dokumenty
Praca
O NAS
PL
Zimowy wyjazd na narty to nie tylko relaks i zabawa, ale również spory wysiłek fizyczny. Narciarstwo angażuje całe ciało, wymaga dobrej kondycji, siły mięśniowej oraz sprawnych stawów, szczególnie kolan. Jeśli chcesz w pełni cieszyć się czasem na stoku i uniknąć kontuzji, warto odpowiednio się przygotować. Regularny trening przed sezonem pozwoli Ci poprawić wydolność, zbudować siłę i wzmocnić te partie ciała, które są najbardziej obciążone podczas jazdy. Jak zaplanować trening przed wyjazdem na narty? Oto konkretne wskazówki.
Najlepsze rezultaty osiągniesz, jeśli zaczniesz przygotowania przynajmniej 6–8 tygodni przed planowanym wyjazdem. Dlaczego? Tyle czasu potrzeba, aby poprawić wydolność organizmu, zbudować siłę mięśniową i zadbać o stabilność stawów. Regularne treningi w tym okresie pozwolą Ci uniknąć zakwasów, zmęczenia i, co najważniejsze, zmniejszą ryzyko kontuzji.
Dla osób aktywnych fizycznie, które regularnie uprawiają sport, okres przygotowawczy może być krótszy – 3–4 tygodnie intensywniejszych treningów często wystarczą. Jeśli jednak prowadzisz siedzący tryb życia, warto dać sobie więcej czasu i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. Pamiętaj, aby uwzględnić dni na regenerację i unikać zbyt dużego obciążenia, zwłaszcza na początku.
Jeżeli wyjazd na narty zbliża się wielkimi krokami, a Ty nie masz już czasu na długotrwałe przygotowania, skup się na najważniejszych ćwiczeniach wzmacniających nogi, mięśnie głębokie oraz poprawiających równowagę. Nawet kilkanaście dni treningów może przynieść korzyści, o ile będziesz ćwiczyć regularnie.
Trening narciarski powinien obejmować ćwiczenia ogólnorozwojowe, które wzmacniają całe ciało i przygotowują je do dynamicznych ruchów na stoku. Oto najważniejsze elementy:
Kolana to najbardziej narażone na kontuzje stawy podczas jazdy na nartach, dlatego ich wzmocnienie powinno być priorytetem w przygotowaniach. Oto kilka kluczowych wskazówek:
Pamiętaj, aby ćwiczenia wzmacniające kolana wykonywać poprawnie technicznie i unikać gwałtownych ruchów. Skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą, jeśli masz wątpliwości dotyczące formy.
Dobrze zaplanowany trening przed wyjazdem na narty to inwestycja w Twoje bezpieczeństwo i przyjemność na stoku. Przygotowanie fizyczne pozwoli Ci uniknąć kontuzji, zyskać pewność siebie na trasach i cieszyć się zimowym szaleństwem bez ograniczeń. Zacznij trening już dziś, a Twoje ciało odwdzięczy Ci się energią i wytrzymałością podczas każdego zjazdu.
Planujesz wyjazd na narty? Przygotowanie fizyczne to podstawa, by w pełni cieszyć się zimowym szaleństwem! A skoro już wiesz, jak zadbać o formę przed sezonem, koniecznie przeczytaj nasz artykuł o tym, jak odpowiednio ubrać się na stok. Gotowy na niezapomnianą przygodę? Sprawdź zorganizowane wyjazdy z Taksidi do najlepszych ośrodków narciarskich w Alpach i przeżyj zimę marzeń!